uginanie ramion ze sztangielkami

[...] Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps:- USUń ZAMIENIONY TRICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x20 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o udo 4x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

Piątek 09.04 - DZIEŃ Nr 47 I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 5) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 4) 12x6kg/12x6kg/12x7kg 3) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) 5) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg) 3) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2) [...]

[...] w opadzie – 12/12/12 6) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 5) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 4) 12x6kg/12x6kg/12x7kg 3) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) 6) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 5) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg) 3) [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na [...]

[...] "młotkowe" - 2x -12/10 Uginananie ramion ze sztangą - 1x - 12 Nogi Czworogłowe - przysiady - 3x - 12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie - 1x - 10 Dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu - 1x - 15 Łydki - wspięcia siedząc - 2x - 12/10 Wspięcia na palce na podwyższeniu - 1x - 10 Piątek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x -15/12 [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 2. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- ze [...]

Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kondycyjny 20 min Trening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 [...]

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

06.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x [...]

15.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 32,5kg x 10p x 5s / 32,5kg x 9p / 32,5kg x 10p x 4s 30kg x 10p x 10s 30kg x 10p x [...]

23.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 8p / 35kg x 9p 32,5kg x 10p x 5s / 32,5kg [...]